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Tres frutas que ayudan a aumentar la Masa muscular de manera natural

Para tener buena masa muscular, además del ejercicio físico que se debe realizar para potencializar el músculo, es indispensable incluir en la dieta alimentos ricos en proteínas como las carnes blancas, rojas, cereales, legumbres y frutos secos.

Adicional a ello, los nutricionistas aconsejan incluir una dieta rica en vitaminas y minerales, especialmente frutas y verduras, que contienen nutrientes como fibra, potasio, fósforo, calcio, entre otros. De hecho, el portal web Terra destaca tres poderosas frutas:

-Kiwi: los expertos recomiendan la ingesta de frutas como el kiwi, dado que es un alimento natural rico en vitamina C. Aporta el doble de vitamina C que otros cítricos, y contiene carnitina, un elemento clave en la oxidación de grasas.

-Manzana: esta poderosa fruta se puede consumir en distintas preparaciones, pues es un alimento natural que tiene ácido ursólico, un nutriente esencial para quemar grasa y conseguir un aumento de masa muscular.

-Plátano: los expertos aconsejan consumir el plátano para ganar masa muscular. Esta posee un alto contenido de potasio y azúcares sanos, los cuales son indispensables para que la musculatura se recupere luego de una intensa rutina de ejercicio físico.

Otros alimentos con proteína para ganar masa muscular;
En primer lugar están los espárragos. Esta verdura proporciona 1.6 gramos de proteína y una porción aporta 12 calorías de fibra, potasio e hidratos de carbono. De la mano aparece el brócoli, u3na verdura con múltiples usos en la cocina. Puede utilizarse para varias mezclas como sopas, revueltos, tartas, tortillas y rellenos.

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